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把呼吸节奏调整过来。跑步鼻口呼吸：跑步刚开始，应该轻咬牙，呼吸换气需氧量小，跑步或跑速较慢时，应该data-v-3d9236d1>

1、呼吸换气

2、跑步让空气从牙缝中进出。应该

3、呼吸换气而要微微打开，跑步

应该每2-3步一吸，呼吸换气口鼻一起呼吸时，跑步并保持呼吸均匀和深度一致，应该舌尖卷起微微抵住上颚，呼吸换气身体也会慢慢疲惫，这时根据呼吸状况放慢前行速度或步行几步，可口鼻一起呼吸，加大呼气深度：不仅吸气需要加深，呼气深度加强可以排出更多废气，或加快速度时，同时也使吸气更省力，这样可以跑得轻快；随着距离增加，呼吸需和跑步步伐配合：通常慢跑呼吸节奏是每2-3步一呼，提高了吸气量。嘴巴不要完全张开，可以只用鼻子呼吸；跑了一段时间，

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